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| （社）日本公園施設業協会会員 |
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..............モニター調査 |
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子どもの運動会で競技に参加したものの、気持ちははやるばかりで思うように走れなかった─そんな苦い経験はありませんか。普段運動をしていないと自分が想像している以上に体力は低下しているもの。そこで、体力年齢が分かるテストを、福山平成大学（広島県福山市御幸町上岩成）健康スポーツ科学科の石橋勇専任講師に教えてもらいました。
体力年齢のデータ：出典「新・日本人の体力標準値」（不昧堂）
撮影協力：宇祢美希子さん／河野晃法さん／今城孝章さん
石橋先生が紹介する体力年齢テストは5つ。体力を把握するために、柔軟性・筋力・バランス・敏しょう性のテストを行います。
「体力年齢とは、年代別の平均的な体力指数を示したもの。自分の体力を客観的に見て、改善していくための指標といえます。健康維持のためにも適度な運動は必要なので、いまさら鍛えても…とあきらめないでください」と先生。
さて、あなたの体力年齢は何歳でしょう。 |
（1）気をつけの姿勢
（2）その姿勢から開脚すると同時に、腕は水平に上げる
（3）気をつけの姿勢に戻る
（4）（2）と同じように開脚し、頭上で手をたたく
測定方法：この動作を早く繰り返し、20秒間に頭上で何回手をたたけるか。2回実施して、多い方の記録を採用する
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（1）両かかとを付け、つま先を約5cm開いて台に立つ
（2）両手をそろえて、指先を伸ばし、上体を徐々に前屈
測定方法：つま先から、つま先を越えた両中w先端までの長さを計測。反動をつけたり、ひざを曲げてはダメ。2回実施して、良い方の記録を使う
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（1）両手を肩幅の間隔にとり、腕は床に対して垂直に立て、両足はそろえる
（2）2秒に1回のペースで腕立て伏せを行う
測定方法：腕の屈伸運動ができなくなるまで数える
■ポイント：あごが床に軽く接する角度まで腕を曲げること
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（1）あおむけに寝る
（2）両足を30cm開いて、ひざは90度に。両腕は胸の前でクロス
（3）パートナーにひざ下をしっかり押さえてもらう
（4）両ひじが太ももにタッチしたら元の姿勢に戻る
測定方法：30秒間で何回上体を起こせるか
■ポイント：寝転んだ状態では、必ず肩甲骨を床につけること
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（1）両手を腰に当て、片足で立つ
（2）両目を閉じる
測定方法：バランスを崩すまでの時間を計る
■ポイント：支えている足がずれたり、腰に当てた手を離したり、上げている足が床に触れた場合はバランスを崩したものとする。もちろん目を開けてもダメ。バランス感覚UPには何度もこのポーズにトライしてみるのが効果
的
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